Rozwijanie umiejętności asertywnych to nie tylko zadanie dla osób będących w trudnych sytuacjach, ale również dla tych, którzy chcą na co dzień skuteczniej komunikować się z innymi. Asertywność polega na wyrażaniu swoich potrzeb i poglądów w sposób bezpośredni, bez krzywdzenia innych osób i przestrzegając granic. W artykule przedstawione zostaną kluczowe techniki i narzędzia, które pomogą w rozwijaniu umiejętności asertywnych.
-
Poznanie siebie
Pierwszym krokiem do rozwijania umiejętności asertywnych jest poznanie siebie – swoich wartości, granic i potrzeb. Warto zastanowić się nad tym, co jest dla nas ważne i jaki styl komunikacji odpowiada naszej osobowości. Można skorzystać z różnego rodzaju testów osobowości, by lepiej poznać siebie. -
Techniki asertywności
Asertywność to umiejętność skutecznego wyrażania swoich potrzeb i zarazem szanowania potrzeb innych osób. Istnieje kilka technik asertywności, które pomagają osiągnąć równowagę między nami a innymi osobami w relacjach. Są to m.in.:
-
“Ja komunikuję, ty reagujesz” – metoda pozwalająca na komunikowanie własnych potrzeb, bez oskarżania i atakowania drugiej osoby. Wypowiedzi zaczynamy od “Ja”, wyrażając swoje emocje i potrzeby, a następnie zostawiamy miejsce dla reakcji drugiej osoby.
-
Złoty środek – technika polegająca na szukaniu kompromisu między swoimi potrzebami a potrzebami innych osób. Warto zastanowić się nad tym, co jest dla nas naprawdę istotne, a co możemy poświęcić dla dobra relacji.
-
Otwieranie się na krytykę – umiejętność słuchania krytyki i konstruktywnej opinii innych osób jest ważna w rozwoju umiejętności asertywnych. Trzeba pamiętać, że krytyka nie jest atakiem na naszą osobę, a jedynie opinią o naszym zachowaniu.
-
Trening asertywności
Najlepszym sposobem na rozwijanie umiejętności asertywnych jest trening. Można skorzystać z różnego rodzaju warsztatów i szkoleń lub ćwiczyć samodzielnie w domu. Warto działać stopniowo – zaczynając od prostych sytuacji, w których wyrażanie swoich potrzeb nie sprawia nam trudności, a następnie stopniowo mieszać się w trudniejsze sytuacje. -
Narzędzia do asertywności
Istnieją również narzędzia, które pomagają w rozwijaniu umiejętności asertywnych. Są to m.in.:
-
Pamiętnik – prowadzenie pamiętnika, w którym zapisywane są trudne sytuacje i sposób radzenia sobie z nimi, pozwala lepiej analizować swoje zachowanie i wybrać najlepsze rozwiązania.
-
Polepszacz nastroju – to zestaw zadań i ćwiczeń, które pomagają w redukcji stresu i podnoszeniu samooceny. Dzięki temu, rosnąc w siłę psychiczną, łatwiej jest radzić sobie z trudnymi sytuacjami.
- Kontynuacja rozwoju
Rozwój umiejętności asertywnych to proces ciągły. Warto kontynuować treningi, uczestniczyć w szkoleniach, szukać nowych narzędzi i umacniać siebie w relacjach z innymi osobami. Kluczem do sukcesu jest konsekwencja i determinacja w tym działaniu.